滷肉的碎碎念

這禮拜的運動計畫有三個:長跑、恢復跑、節奏跑。

長跑 20分(平均配速5'14''、持續時間21:04、距離4.03公里)

這次的長跑可以說是挺特別的，

我特地將跑步時間拉到早上，並且到家裡附近運動公園跑，

緩慢地跑完了這次的長跑，心得是甚麼呢!?

早上跑步多了一顆太陽掛在天空，挑戰難度真的立刻提高許多，

因為熱到爆炸啊!!!大概2公里後我的衣服就已經全濕透了，

所以最後回家盥洗的時候，暗自下了決定，除非晚上真的無法跑步，

不然能避免早上跑步就避免好了，不然真的是...找罪受。

恢復跑 10分(平均配速5'18''、持續時間16:01、距離3.02公里) 

雖然運動計畫建議是跑10分鐘而已，

但跑一跑覺得自己還能夠繼續跑下去，

就多跑了6分鐘之久，達到3公里才決定停下來，

不過跑到第二週才發現一個問題，

我自己的配速沒有辦法慢下來，這個恢復跑跟之前的長跑，

建議配速都是6'03''左右，不過自己都是跑到5'17~18''之間，

不過我都已經覺得自己跑得非常緩慢了，

上網查詢之後，

都只有如何提高自己的配速卻沒有緩和自己的配速。

節奏跑 7分

我本來對這節奏跑很有興趣的，因為沒有跑過，

但因為上班的關係，完全沒有時間跑，只好忍痛割捨，

下次有機會碰到再跟大家分享囉。